Gutako askok galdera interesatzen zaigu: "Nola murriztu dezaket pisua astebetean 5-10 kilogramora?"
Edozein motatako nahigabea ez den arren, denbora gutxian kilogramo ugari galtzen ari dela dirudi. Kasu honetan, pisuaren galera azkarra ez da gertatuko gantz erreserbak ezabatzea dela eta, baina gorputzetik sortzen den fluidoa dela eta.
Jakina da larruazalpeko zuntzak ur kopuru handia duela.
- Horregatik, deshidratazioak gorputzaren pisuaren beherakada izaten du etengabe.
- Bolumenen murrizketa arin batek gernuaren esleipena hobetzen duten funtsak onartzea ziurtatu dezake.
- Bainu edo sauna batera bisita sinple batek ere pisua bi edo hiru kilogramo murriztu dezake izerdi gehiegizko prozesuaren ondorioz.
Astean pisua galtzeko metodo erradikalak
Eta pertsona batek aktiboki kenduko balu lickoak hainbat egunetan jarraian, lau litro ur eta zazpi, eta are gehiago gorputza utzi dezake.
Hala ere, arrasto elementu erabilgarriak aterako dira, ondorioz, horren ondorioz, kaltegarriak izan daitezke:
- Zirkulazio sistemen erdiko gorputzaren jardueretan,
- Gernu organoak eta odol konposizioa.
Deshidratazioagatik pisua galtzeko metodo erradikalak kirol profesionaletan maiz erabiltzen dira.
Kilogramo kopurua, benetan, kasu gehienetan galtzen dena, pisu galtzaile baten hasierako pisuaren araberakoa da.
- Zenbat eta pisua gerturatu normala da, orduan eta zailagoa da lekuetara joatea, eta okerragoa da gorputzaren pisuaren beherakada zorrotz baten ondorioak.
- Adibidez, 60 kilogramoko pisuarekin, 10 kilogramo galtzeko denbora gutxian, litekeena da posible izango baita.
- Zure pisua 90 kilogramora iristen bada, nahiko posible da pisua galtzea, adibidez, 80 kilogramo gehienez.
- 150 kilogramoko gorputz pisua duen pertsona ez da erabilgarria fluidoak kentzeko zenbait produktu ere. Besterik gabe, haragi erretuak eta gatza kendu ditzakezu zure dietatik, gorputza ura igortzen hasten da.
Zer ondorio izango dira, galtzen den pisua nekez itzuliko da?
Pisu-beherakada zorrotza nahiko posible da, ordea, zure gorputzarentzat bizia da eta horregatik oso kaltegarria da osasun egoerari ", dio pisua doitzeko espezialistak.
Niretzat, adibidez, emaitza bikaina da 500 gramo bakarrik galtzen direnean pisua galtzen denean pisua galtzeko astean. 10 kilogramo baino askoz txikiagoa da, baina 500 gramo horiek ez dira gehiago itzuliko, gainera, pertsona osasuntsu geratuko da. Zure gorputzak negatiboki erreakzionatzen du pisu gorabehera zorrotzetan. Nolanahi ere, horrek ondorio negatiboak ekarriko ditu. Depresioa, matxura emozionalak has daitezke.
Gorputzetik fluidoa kenduz gero, zain zaude:
- Odol zirkulazio zentralaren jarduera nahastea, gernu organoak,
- Ile eta azala lehorra, iltze eta ilearen hauskortasuna.
Denbora luzez janaririk ez baduzu, orduan enteritis, gastritis eta idorreria areagotzea gerta daiteke. Eta idorreria larruazala, osasun txarra eta egoera okerra dira. Pertsona bat komunera joaten ez bada, besterik ez da, besterik gabe, ez dagoela hesteetan mukosa gainbeheraren produktuak, mikroflora oraindik kontserbatuta daude, eta gorputzaren intoxikazioa bere hondakin propioak erakusten dira.
Ona da olo dieta batekin digestioa ezartzea. Okerrena da etorkizunean, hilabete bat lehenago, galdutako kilogramoak azkar itzuliko direla.
Baliteke 10 kilogramo ezabatzea, eta, ondoren, bi edo hiru kilogramo gehigarriarekin itzuliko dira. Hori dela eta, garrantzitsua da gorputzaren pisua jaisteko prozesua dietiko arloan espezialista batek kontrolatzea.
Ez dut termo-txanponik erabiltzen, ezta nire lanean gernuaren esleipena hobetzen duten bitartekoak ere.
Hala ere, gertatzen da edema sendoarentzat joera duten emakumeei gomendatzen dietela, batez ere hori ere hilekoaren zikloaren bigarren fasean, giltzurruneko tasak edo diuretikoak erabiltzea horrelako garaian. Eta ez dut gomendatzen pisua astebetean 10 kilogramo murriztea. Hau ez da naturala eta oso arriskutsua osasunerako.
Astean pisua galtzeko gomendioak
Pisua galtzea nahi dutenentzako errezeta onena ariketa fisikoak egitea da eta, gainera, beren elikaduraren gaineko kontrola egitea da.
Argaltzeko metodologia etengabeko bizimodu gisa
Beraz, pisua galtzea erabaki zenuen. Aukeratu pisu galera azkarren metodoa edo metodoa?
Gauza bakarra gogoratu behar da:
- Kirol jokatzea erabakitzen baduzu (adibidez, fitness) - hau betiko da. Modu bat eta gutxi gorabeherako dieta aukeratu badituzu - hau betikoa da!
- Ondorio bat egin, hautatutako dieta "betiko" kontzeptuaren konparagarria al da? Bestela, zergatik jarraitu behar duzu beregana?
Ez ahaztu ohiko prestakuntza
Zerbait erosteko, zerbait egin behar duzu honetarako!
- Indar ariketak egiten hasten ez bazara, gimnasia, prestakuntza tarteetan, igeriketan edo modu hobean exekutatzen hasten ez zarenean, ez duzu azken finean zure helburua lortuko.
- Sofan eserita eta telebistaren aurrean spaghetti plaka batekin amesten da, kukurutxoekin eta saltsa zorrotzekin, azukrearekin kafea edan, ez duzu sekula gantz gordailurik kenduko! Gutxienez dieta amerikar bat probatu dezakezu pisua galtzeko.
Egin astean behin edo bitan exekutatzen da? Hau gutxi da!
Baina bi ordu kiroletara bideratzen badituzu eta egunero gantz gutxiko janaria erabiltzeaz gain, lau hilabetetan nonbait gantz gorputza kenduko duzu!
Zaindu zure larruazala, tarte markak ekiditeko
Kirolak eta elikadura egokia onak dira, noski, baina larruazala ez da akordeoia.
Pisua galtzea erabakitzen baduzu, saiatu zure larruazala edertasuna lortzeko denbora bilatzen. Eraman zuritu eta masajea hiru aldiz zazpi aldiz.
Pisua galtzeko bainu baten onurak
Bisita bainu bat edo sauna.
- Bainua tresna bikaina da indarrak berriro hasteko, gorputza nahaste metabolikoen produktuetatik garbitzeko, pisua eta gogortzea murrizteko. Bainuian, ehun oxigenoaren elikadura intentsiboa gertatzen da, eta horrek muskuluen tonua eragiten du eta larruazala elastikotasunari ematen dio.
- Bainuko beroak odol-fluxua aktibatzen du, biriketako sistemaren erdiko jarduerak, biriketako metabolismoa hobetzen du, odolaren konposizio handia (hemoglobina, leukozitoen, globulu gorrien adierazleak), eta guruin endokrinoen lana hobetzen du.
- Bainu-beroak masajearekin konbinatuta, muskuluak eta artikulazioak estimulatzen ditu. Bainu prozedurak beharrezkoak dira lan sedentarioa duten pertsonentzat, mugimendu faltak ondo konpentsatzen baitituzte.
Antzinatik, bainua gorputza garbitzeko eta, lehenik eta behin, azala toxinetatik garbitzen da.
Aretoan fitness fitness ordezkatzeko modu bikaina bezala oinez
Askoren gai desatseginenetako bat ariketa fisikoak dira. Bai, jende askok askotan ekiditen ditu.
Ez dut gimnasioan iragazi nahi?
- Kasu honetan, gehiago ibiltzea gomendatzen da.
- Ahaztu igogailu baten presentzia zure igoera handiko eraikinean, lortu txakur bat, hau da, askoz ere gehiago ateratzen lagunduko dizu parkean paseatzera eta aldi berean maskota eta korrika batekin korrika egin dezakezu.
Motor porrota (hipokinesia) oso zabalduta dago gure garaian.
- Ondoren, metabolismoa askoz ere txikitzen da pertsona batean.
- Kasu honetan, ez du dietak gorputza, gazteak ere, arazo horri aurre egiteko lagunduko du. Hezkuntza fisikoa eta kirolak lagun dezake.
Etxean egin dezakezu, ariketak egin bideo-tutorialen arabera, pisua galtzeko guneetan konplexuak. Baina astean 3 aldiz baino gutxiago. Aukera bat izanez gero, posible da gehiago.
Zer arrazoi da etxea? Emakume askok gainbegiratze bat behar duten haur txiki bat dute, eta kasu honetan, fitness kluba edo gimnasioa bisitatu ez da denborarik. Gainera, ekonomikoa ere bada.
Nutrizionista baten laguntza
Gogoratu medikuntzaren arloan espezialistak, aztertu, gastatu pixka bat pasatzen, baina hobe da medikuen gainean gastatzea nahi den efektua ekarriko ez duten pilulak baino. Seguruenik, medikuek arrazoia aurkitzen lagunduko dizute, gehiegizko pisua duzulako.
Pazientzia izan eta ez zaitez dieta batetik atera
Kilogramo gehiegizkoak ez dira berehala desagertzen, batez ere horietako asko badituzu.
- Horretarako, pazientzia eta denbora asko behar dituzu, horregatik ez zenuke gutxiago pentsatu behar, baina egin gehiago, orduan emaitza lortuko duzu denborarekin.
- Egiaztatu apurtzen ez duzula. Lortu zure helburua!
Auto -esteem handitu
Zure gorputza maite eta errespetatu, denbora fitness klaseetarako, handitu zure burua -eteem eta gero zure mutil-laguna edo senarra, lankideak, lagunak, ezagunak, senideek zalantzarik gabe eskertuko dute.
Umore onean egon, maiz gogoratzen da haurtzaroan, ez duzu beldurrik izan behar ekintza zoroak egiteko. Azken finean, bizitza ederra da! Ez da tristea izan beharrik kilogramo gehiegizkoak izanez gero. Nahi izanez gero konpondu daiteke dena. Azken finean, gure pentsamenduak materializatu egiten dira. Gauza nagusia pazientzia izatea eta zure helburua joatea da!
Aurkitu zure edertasun aproposa
Aurkitu zure ideala, hau da, zure ametsetako figura.
- Aurkitu argazki erakargarri batzuk eta ahalegindu berdinak izaten. Eta besteei suge baten gainean esan dezala, koipea ez dela hazten.
- Pisua gogor galdu nahi baduzu, noski, ulertzen duzu zure osasunerako hobea izango dela. Adibidez, igo eskailerak 100 kilo edo 58 kilogramoko pisuarekin? Aldea nabaritzen da!
Willpower eta motibazioa pisua galtzeko
Garatu borondatea, zuk nahi duguna egin dezakezulako, gauza nagusia une horretan desio, desio eta ekintza gogorra izatea da, pisua galtzea erabaki bezain pronto. Motibatu zeure burua. Edozein lematurekin etor zaitezke eta jarraitu. Bilatu figura perfektua, beste neskek inbidia dezaten, eta ez alderantziz.
Arrakasta nahi dut!